Рацион питания для кормящих мам: Важные рекомендации
Овсянка, цветная капуста, масло, сыр, запеченная индейка. Какие из этих продуктов можно употреблять кормящим мамам без вреда для малыша? Если у вас есть сомнения или вы не знаете ответа, не волнуйтесь, мы поможем разобраться!
Кормящим женщинам важно знать, что можно и что нельзя употреблять во время грудного вскармливания, поскольку питание матери оказывает влияние на здоровье и самочувствие ребенка, а также может повлиять на пищеварение и аллергические реакции.
Продукты, которые можно употреблять кормящим мамам
1. Мясо и рыба.
Рекомендуется выбирать постные варианты мясных блюд, такие как курятина, индейка, крольчатина и говядина. Также можно употреблять нежирную рыбу. Приготовление лучше всего осуществлять варкой, тушением или запеканием, а жареное лучше избегать.
2. Молочные продукты.
Отдайте предпочтение натуральным кисломолочным продуктам без искусственных добавок. Для улучшения лактации рекомендуется употреблять нежирный сыр, натуральный творог, йогурт и кефир в умеренных количествах.
3. Овощи.
Специалисты рекомендуют употреблять брокколи, тыкву, кабачки и цветную капусту. Приготовление овощей на пару или тушение считается наиболее предпочтительным.
4. Фрукты и ягоды.
Можно безопасно употреблять яблоки, бананы и черешню. Однако стоит избегать экзотических фруктов и ягод.
5. Крупы и макаронные изделия.
Рекомендуется употреблять овсянку, рис и гречку. Макароны лучше выбирать из твердых сортов пшеницы.
6. Орехи.
Умеренное употребление орехов, таких как грецкий орех, кешью и миндаль, может быть полезным для кормящих мам. Однако их следует употреблять в небольших количествах и не смешивать с другими продуктами.
7. Масла и специи.
Рекомендуется ограничить потребление соли и рафинированных растительных масел. Лучше использовать хорошее сливочное масло.
Продукты, которые следует исключить из рациона кормящей мамы
1. Консервы и соленые продукты.
Рекомендуется исключить из рациона консервацию, соленья и маринады, а также жирные соусы, в том числе майонез.
2. Фастфуд и полуфабрикаты.
Желательно избегать фастфуда и полуфабрикатов, отдавая предпочтение свежим продуктам.
3. Алкоголь.
Употребление алкоголя запрещено как во время беременности, так и при грудном вскармливании.
Продукты, которые могут быть введены в рацион с осторожностью
Некоторые продукты можно попробовать добавить в рацион после полугода грудного вскармливания. При введении новых продуктов следует следить за реакцией ребенка, обращая внимание на пищеварение, настроение и состояние кожи. Рекомендуется употреблять эти продукты в небольших количествах и не слишком часто.
Такими продуктами являются ягоды (малина, клубника, земляника) и цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, грейпфруты). Также рекомендуется сократить употребление кофе, особенно в течение дня.
Дневник питания – простой и эффективный способ отслеживать причины аллергических реакций и нарушений пищеварения у вашего ребенка. Записывайте все блюда и перекусы, чтобы наблюдать за возможными реакциями.
Надеемся, что эти рекомендации помогут вам разобраться в рационе питания при грудном вскармливании.
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
